¿Cómo perder 7 kg en una semana? Esta pregunta es muy popular porque a veces hay que devolver el formulario en unas pocas semanas. Para solucionar el problema del sobrepeso, muchas veces es necesaria la ayuda de las dietas. Cada una de las dietas tiene sus propios detalles y sutilezas, pero también existen reglas generales que son igualmente adecuadas para el período de pérdida de peso.
Es bastante difícil perder literalmente 1 kg por día, por lo que solo aquellos que no tienen problemas con el trabajo del sistema cardiovascular, el tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones pueden optar por una dieta de este tipo y no padecen enfermedades crónicas. La pérdida de peso repentina puede afectar negativamente el trabajo de todo el organismo. Una persona puede experimentar debilidad general, malestar general, náuseas, dolor de cabeza, etc. Por lo tanto, antes de embarcarse en una dieta estricta, debe comprender la seriedad de su decisión. Una visita previa a un médico de familia o nutricionista sería ideal. Si hay enfermedades ocultas o crónicas, pueden empeorar durante la pérdida de peso.
Si no tiene ningún problema de salud, perder el exceso de peso no solo es posible, sino necesario. Para hacer esto, debe elegir por sí mismo el tipo óptimo de nutrición que más le convenga. Debes hacer tu elección en base a tus preferencias gastronómicas. Dicho esto, si no te gustan los lácteos, no debes dejar de hacer una dieta proteica o una monodieta con kéfir. Estas opciones de dieta solo pueden causar un colapso en cuestión de días, lo que lleva a un aumento de peso aún mayor.
Reglas generales para perder peso durante la dieta.
Regla número 1. ¡Bebemos agua!
Sea cual sea la dieta que elija, no se olvide de beber mucha agua corriente. Necesita beber agua en pequeños sorbos a lo largo del día. Si practica deportes durante la dieta, entonces en el momento del entrenamiento necesita aumentar el agua potable. Por ejemplo, si un entrenamiento dura 1 hora, durante este tiempo debe beber al menos 0, 5-1 litro de agua. Durante la actividad física, la salida de líquido del cuerpo aumenta, por lo que se debe reponer el volumen que se ha consumido. La deshidratación puede hacer que se sienta mareado, con náuseas y débil.
Está permitido beber solo agua pura y purificada. No debes dar preferencia al agua carbonatada, solo estimula el apetito y favorece la acumulación de células grasas debido a la presencia de dióxido de carbono. Además, la soda disuelve el calcio de los dientes y los huesos.
Es mejor beber agua filtrada o hervida. Debes beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Calcular la cantidad individual de agua que necesitas beber al día es muy sencillo. Para ello, multiplica tu peso en kilogramos por 0, 03. Este coeficiente no se eligió al azar, solo 30 ml de agua por 1 kg del cuerpo humano. Para que las células del cuerpo no sufran por falta de líquidos, deben reponerse a tiempo durante el día. Además, el agua ayuda a acelerar el metabolismo. También promueve la descomposición de las grasas en los tejidos.
Vale la pena señalar que antes de las 4 p. m. , debe beber ¾ de la cantidad total de agua asignada para todo el día. También puede beber un vaso de agua antes de acostarse, ya que ayuda a diluir la sangre.
Cada mañana es recomendable empezar con 200ml de agua tibia con jugo de limón y un trozo de jengibre. Esta bebida matutina te ayudará a animarte rápidamente y volver al trabajo. Además, durante la dieta, el cuerpo sufre una falta de vitaminas y minerales, por lo que deben reponerse con frutas y verduras frescas. El jugo de limón ayuda a aumentar la cantidad de vitamina C en el cuerpo y el jengibre combate el exceso de peso con la ayuda de ácidos orgánicos y antioxidantes.
Durante una dieta estricta, la ingesta de agua debe ser regular y obligatoria. Puede que al principio no quieras beber, pero tienes que esforzarte y acostumbrarte a beber agua. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a este tratamiento y te sentirás mucho mejor y más ligero. No vale la pena detener el consumo de agua en tal cantidad incluso después del final de la dieta. Beber agua es la regla principal para perder peso.
Regla número 2. Añade vitaminas a tu dieta
Dado que la nutrición durante la dieta es bastante escasa, debe reponerse con vitaminas y oligoelementos. Es mejor elegir complejos vitamínicos junto con un nutricionista. Él debe prescribirle las vitaminas adecuadas para usted. Por lo tanto, es mejor someterse primero a un examen general del cuerpo con un médico.
Sucede que al tomar vitaminas, una persona, por el contrario, se siente incómoda o débil. Esto se debe al hecho de que la cantidad de algunas vitaminas en el cuerpo era suficiente y su cantidad excedía la norma debido a la toma de píldoras.
Para evitar tal situación, debe agregar verduras, hierbas y frutas frescas a su dieta según su dieta. La ingesta de vitaminas es imprescindible. También puede aumentar la cantidad de vitaminas con la ayuda de cócteles de vitaminas y oxígeno.
Regla número 3. Comemos a menudo, pero en porciones pequeñas
Para que el estómago digiera mejor los alimentos, debe tomarse con moderación. El tamaño de las porciones debe ser pequeño, especialmente cuando se elige una dieta rica en proteínas o Kremlin. La cantidad total de comida asignada debe dividirse en partes iguales para permitir comer con 2 o 3 horas de diferencia durante el día.
Al mismo tiempo, es mejor comer frutas en la primera mitad del día y alimentos con proteínas en la segunda mitad. ¾ de la dieta total debe consistir en frutas y verduras frescas.
Regla número 4. ¡Olvídate de las frituras!
Durante el período de la dieta, es muy importante reducir el consumo de alimentos fritos, por lo tanto, cocinar al vapor, guisar en su propio jugo, hornear, asar o envolver. Cuanto menos tratamiento térmico se somete al producto, más vitaminas se retienen.
Regla número 5. ¡Reduce el consumo de sal!
Si desea perder 7 kg en una semana, debe hacer un esfuerzo para reducir la ingesta de sal. La sal es capaz de retener líquidos en el cuerpo, lo que dificulta la eliminación de kilos de más.
Durante la dieta, es mejor eliminar la sal del menú por completo. Bien puede sustituirse por hierbas frescas, especias, condimentos sin sal, salsas y adobos, hierbas aromáticas, etc. Lo principal es elegir los ingredientes adecuados para los platos. Por ejemplo, una salsa hecha con jugo de limón, mostaza y hierbas secas es adecuada para marinar la carne. Para hornear pescado, es mejor tomar yogur natural y mezclarlo con jugo de limón, una ramita de romero y tomillo. Agregue dulces, p. B. Las especias como el cardamomo, la vainilla y la canela son adecuadas para la cazuela de requesón. Para suavizar el sabor de los guisos, se pueden sazonar con salsa de crema agria. Para hacer esto, es mejor comprar crema agria con un contenido mínimo de grasa.
En lugar de aceite de girasol, se puede agregar aceite de oliva a los platos y adobos. Es este tipo de aceite el que ayuda a reducir las células grasas. También puede usar vinagre balsámico, jugos de cítricos, yogur natural sin grasa, semillas de lino, semillas de sésamo, etc. para dar sabor a las ensaladas.
Regla número 6. ¡Comencemos el metabolismo!
Para que el exceso de peso desaparezca más rápido, debes establecer una rutina diaria lo más clara posible. Come, acuéstate y haz ejercicio a la misma hora todos los días. Las especias picantes y las especias también ayudan a acelerar el metabolismo.
Estos alimentos ayudan en la digestión, por lo que la comida no permanece en el cuerpo por mucho tiempo. Tales especias aceleran la descomposición de las grasas: jengibre, pimentón, chile. Los científicos han descubierto que la toronja combate perfectamente el exceso de peso. Se debe beber un vaso de jugo de toronja al menos una vez al día para evitar que el exceso de grasa se deposite en forma de celulitis. De las verduras, el apio acelera perfectamente los procesos metabólicos y combate el exceso de peso.
Regla número 7. Puedes comer después de las 6 p. m.
Durante una dieta estricta, puede comer siempre que sienta hambre. Pero la última comida debe ser a más tardar 2 o 3 horas antes de acostarse. Lo mejor es preparar una cena lo más baja posible en calorías. Durante el período de dieta, esto puede ser 1 manzana o una ensalada.
El hambre mental no debe confundirse con el hambre física. El concepto de hambre "psicológica" se refiere a la sensación cuando solo quieres comer algo, aunque la última comida haya sido 30-50 minutos antes. Si solo quieres comer algo, es mejor beber un vaso de agua. Por supuesto. no hablemos de bocadillos estándar que deberían ser durante el día.
El hambre "física" proviene de un déficit de calorías. Durante la dieta, muchos sienten hambre cuando no deberían sentirlo durante este tiempo. La presencia del hambre es la primera señal de que ha elegido la dieta incorrecta o su ingesta de alimentos aceptables es demasiado alto se han reducido.
Regla número 8. ¡No te olvides de la actividad física!
No olvides un estilo de vida activo. Cuanto más nos movemos, más rápidos tienen lugar los procesos metabólicos en órganos y sistemas. Incluso con las dietas más estrictas, es necesario hacer ejercicio de 20 a 30 minutos al día.
Puede ser un ejercicio simple o un entrenamiento completo. Lo mejor es prestar atención a las cargas cardiovasculares diseñadas para combatir la obesidad. Estos pueden ser: saltar la cuerda, hacer girar un hula hoop, correr, andar en bicicleta, bailar activamente, nadar, baloncesto, voleibol, etc.
Dieta proteica para una semana.
Este tipo de dieta está diseñada para ayudarte a perder de 5 a 7 kg por semana. A menudo lo utilizan las estrellas del mundo del espectáculo. A diferencia de otros métodos, durante este período prácticamente no hay sensación de hambre. Sin embargo, esta dieta tiene un inconveniente importante: la ausencia de carbohidratos y grasas en la dieta. Una ausencia prolongada de estos elementos puede provocar la caída y la decoloración del cabello, la delaminación de las placas ungueales y una mayor sequedad de la piel. Para no experimentar tales deficiencias nutricionales, también debe beber complejos vitamínicos que contengan ácidos orgánicos y vitaminas liposolubles.
La dieta proteica es una de las más diversas en cuanto a la elección de los productos. Además, esta dieta no tiene restricciones en la cantidad de alimentos ingeridos. Está permitido comer exactamente tanto como el cuerpo necesita. Este tipo de dieta se puede atribuir a una serie de dietas de las más efectivas, ya que el resultado obtenido dura mucho tiempo. Después de dejar esta dieta no habrá un retorno repentino del exceso de peso.
Para minimizar el daño de esta dieta al cuerpo, debe consumir frutas y verduras frescas. Contienen una gran cantidad de fibra, vitaminas, aminoácidos y oligoelementos.
Para las mujeres, debe tener en cuenta que no puede reducir su ingesta de calorías a menos de 1300 kcal por día mientras sigue una dieta rica en proteínas. Este es el mínimo que toda mujer debería tener. En los hombres, esta cifra es significativamente mayor: 1800 kcal.
Vale la pena señalar que no puede sentarse en una dieta de proteínas durante más de 1 semana. Si come un alimento con proteínas durante mucho tiempo, los riñones pueden hincharse, pueden aparecer piedras y arena en los riñones.
¿Qué comemos durante la dieta proteica?
El arsenal de productos incluidos en el período de esta dieta es bastante amplio y diverso. Así, se pueden preparar platos para todos los gustos.
Durante la dieta proteica, está permitido usar:
- carne blanca (conejo, pollo, pavo),
- ternera y buey,
- Menudencias,
- Mariscos,
- mar y pescado de mar,
- productos lácteos fermentados bajos en grasa (requesón, yogur, leche agria, masa fermentada, kéfir, queso de tofu),
- Cereales (excepto sémola),
- Pan integral (no más de 2 rebanadas por día),
- verduras frescas (varios tipos de repollo, pepinos, calabacines, tomates, apio),
- manzanas verdes,
- bayas agrias,
- agrios,
- nueces y semillas,
- Té y café sin azúcar.
Durante este tiempo solo se le permite comer 30 g de grasa por día. Es mejor utilizar aceites vegetales como el aceite de oliva, el de linaza o el de sésamo.
menú para la semana
Lunes
- Desayuno - tostadas con dos rebanadas de pollo y tomate, té de hierbas
- Segundo desayuno - 1 manzana
- Almuerzo - sopa de trigo sarraceno
- Merienda - requesón con fruta
- Cena: ensalada de verduras, un vaso de kéfir.
martes
- Desayuno - mezcla de frutas, un vaso de yogur
- Segundo Desayuno - Ensalada de pollo con tofu y verduras aderezada con salsa de soja
- Almuerzo - pechuga de pollo hervida, ensalada de verduras, 1 rebanada de pan
- Merienda - cazuela de requesón
- Cena - un vaso de kéfir, 1 manzana
miércoles
- Desayuno - avena con fruta
- Segundo desayuno - 1 toronja
- Almuerzo: chuletas de pescado al vapor, gachas de trigo sarraceno
- Merienda - 1 vaso de yogur
- Cena - ensalada de frutas, 1 vaso de kéfir.
jueves
- Desayuno - huevos revueltos, café sin azúcar
- Segundo Desayuno - Tostada integral con pollo al horno y verduras
- Almuerzo - estofado de verduras con pollo hervido
- Merienda - té de hierbas, 1 manzana
- Cena: arroz integral con pavo hervido picante, 1 taza de kéfir
Viernes
- Desayuno - masa de requesón con frutas, té verde.
- Segundo desayuno - ensalada de manzana y zanahoria
- Almuerzo - borscht, ensalada de verduras, 1 chuleta guisada
- Merienda - un vaso de yogur,
- Cena: filete de perca al horno con verduras, té de hierbas.
sábado
- Desayuno - 2 huevos cocidos, ensalada de verduras.
- Segundo desayuno - fruta
- Almuerzo - rollos de pollo al horno con verduras, avena
- Merienda: un vaso de masa madre, 1 rebanada de pan integral
- Cena - goulash de ternera con verduras, té
Domingo
- Desayuno - avena con kéfir
- Segundo desayuno - 1 manzana
- Almuerzo: hígados de pollo guisados con tomates y pimientos, gachas de trigo sarraceno
- Merienda - requesón con bayas
- Cena - 1 vaso de kéfir, pescado al vapor
Una dieta proteica es una forma fiable de reducir el exceso de peso en el menor tiempo posible. Lo principal es seguir los consejos y recomendaciones dados. Al menor deterioro en el bienestar, suspenda la dieta y consulte a un médico.
reseñas
- "El exceso de peso me atormentó durante mucho tiempo, probablemente durante 10 años soporté todos los "encantos" de mi apariencia. Tenía un gran estómago, costados y muslos gruesos. Todo esto me "ayudó" a adquirir una serie de complejos con los que Luché durante mucho tiempo. Una dieta proteica me ha ayudado a romperme. Con su ayuda, comencé a perder 5 kg por semana. Hice esta dieta durante 2 semanas. Luego tomé un descanso de 2-3 meses. Durante un año de tal nutrición con y sin dietas, logré perder 25 kg de exceso de peso. La tarea principal era guardar el resultado. Pero para mi sorpresa, perseveré y luego cambié a una dieta saludable. Ahora trato de mantener mi peso dentro de lo normal, no como alimentos fritos y dulces. Ahora reemplazo los dulces y las galletas con malvaviscos, chocolate amargo (no más de 2 rebanadas) y avena. Yo mismo cocino galletas de avena sin agregar azúcar ni harina. Solo muelo avena, agrego 1 huevo, azúcar de vainilla y frutos secos.
Considero que una dieta rica en proteínas es una de las mejores maneras de combatir la grasa. Lo principal es no "ir demasiado lejos" y darle a su cuerpo la oportunidad de trabajar en un modo normal sin hacer dieta. Es imperativo que mantengas y fortalezcas tu salud. " - "Tuve que lidiar con el concepto de 'hacer dieta' incluso durante mis días de universidad, cuando comencé a aumentar de peso dramáticamente. Debido a la desnutrición, comencé a pesar 80 kg al final del primer año a una altura de 165 cm. Esto la situación no tenía ningún sentido para mí y decidí perder peso. Al principio perdí peso con una dieta de trigo sarraceno, porque en ese momento no tenía dinero para comprar algunos productos caros. El resultado de mis esfuerzos fue - menos 5 kg , pero no fue suficiente para mí. Al llegar a casa en el verano, se hizo más fácil lidiar con el exceso de peso, ya que había una gran cantidad de productos en casa, me senté en la dieta del Kremlin, que era terriblemente popular en ese momento, durante una semana pude perder hasta 7 kg perder peso. El objetivo de esta dieta era comer solo alimentos con proteínas. Mamá me ayudó en todo lo que pudo en mi difícil negocio, para que no tuviera ningún crecimiento excesivo. en el veranopeso más tenía. Ahora, por supuesto, entiendo que actué mal, que deliberadamente pude poner en peligro mi salud. Pero probablemente esta fase de mi vida era necesaria para mí. Ahora tengo mucho cuidado con lo que como.
- "Tuve que perder 10 kg antes de irme de vacaciones a Turquía. Me puse este objetivo un mes antes de las vacaciones. Al principio traté de ponerme en una dieta de kéfir de trigo sarraceno. Para ser honesto, incluso si comiera este trigo sarraceno hervido 5 veces al día, la sensación de hambre no me dejaría ir. Probablemente no sea mi estilo perder peso. Mi amigo me recomendó la dieta Dukan. Me gustó este método debido al hecho de que puedes comer diferentes alimentos con proteínas. El principal problema fue encontrar salvado de avena. Tuve que pedirlos en línea, pero valió la pena. El resultado simplemente me convenció. He estado en la dieta Dukan durante aproximadamente 2 semanas, pero de alguna manera no lo sentí. No tuve mucha hambre durante ese tiempo, así que esta dieta es mía. Ahora que el exceso de peso me está alcanzando regularmente, utilizo este método particular para perder peso. Sentarse y morir de hambre no es para mí. Además, durante el período de dieta de kéfir de trigo sarraceno, me molestaba fácilmente porque quería comida normal. Fue particularmente difícil para mí sin chocolate. Incluso durante mis monodietas estaba muy nerviosa y enfadada y durante la dieta Dukan me siento normal y tranquila. Lo principal es encontrar su dieta que sea eficaz y asequible. "